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Animación Sociodeportiva
FP, Actividades Físicas y Deportivas
Programación y dirección de actividades físico-deportivas para distintos colectivos. Fuente: Wikipedia (CC BY-SA 4.0).
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Lo que tienes que saber
Leer la teoría completa →Definición, recomendaciones y beneficios de la actividad física
- Actividad física: cualquier movimiento que genere gasto de energía
- Ejercicio físico: actividad física programada y planificada para mejorar la condición física
- Dominios de actividad física: tiempo libre, transporte, hogar y trabajo/escuela
- Recomendación mínima: 150 minutos semanales de intensidad moderada a vigorosa
- Frecuencia recomendada: al menos 30 minutos en 5 días a la semana
- Metabolismo basal: puede aumentar un 10 % durante 48 horas tras actividad moderada
- Efecto en el apetito: la actividad moderada lo reduce (más marcado en obesos)
- Pérdida de grasa: 98 % con dieta + ejercicio; menos del 75 % con dieta sola
- Riesgo por abuso: envejecimiento prematuro, desgaste emocional y debilitamiento inmunológico
- Beneficio cardíaco: mejora circulación, regula pulso y baja presión arterial
- Beneficio pulmonar: mejora oxigenación y reduce riesgo de arritmias
- Beneficio metabólico: mejora tolerancia a la glucosa, insulina y quema de grasas
- Efecto sanguíneo: reduce la coagulabilidad (menor riesgo de trombos, mayor riesgo de sangrado)
Beneficios y consecuencias de la actividad física y recomendaciones por edades
- Neuroendocrino: produce endorfinas, baja adrenalina, sube sudor y tolerancia al calor
- Sistema nervioso: mejora tono muscular, reflejos y coordinación
- Gastrointestinal: mejora función y previene cáncer de colon
- Osteomuscular: aumenta fuerza, mejora ligamentos/tendones y previene osteoporosis
- Psicológico: mejora autoestima, memoria, creatividad; reduce ansiedad y depresión
- Niños/Adolescentes (3-20 años): efectos positivos en autoestima a corto plazo
- Inactividad: causa obesidad, hipotrofia, varices, hipertensión y diabetes
- Actividad 5-25 años: juegos, deportes y actividades escolares/comunitarias
- Actividad 60+ años: actividades de bajo impacto adaptadas a la capacidad
Vista previa de las fichas (6 de 10)
- 01
Definición de actividad física:
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía.
- 02
Diferencia clave entre ejercicio físico y actividad física:
El ejercicio es una forma programada y planificada para mejorar la condición física.
- 03
Recomendación semanal de minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa:
Al menos 150 minutos.
- 04
Efecto de la actividad física moderada sobre el apetito:
Lo reduce (especialmente en individuos obesos).
- 05
Efecto de la actividad física en la coagulabilidad de la sangre:
La reduce (disminuye la actividad de plaquetas y factores de coagulación).
- 06
A nivel neuroendocrino, ¿qué hormonas se producen y qué hormona disminuye?
Se producen endorfinas y disminuye la adrenalina.
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